每到新年伊始，我们总会立下宏大的 Flag：如果你想每天阅读一小时、坚持健身、或者从零开始学习一门语言。然而，数据告诉我们，92% 的新年计划最终都会失败。
为什么？是因为我们不够自律吗？是因为我们意志力薄弱吗？
不，是因为你的目标太大了。
行为 = 动机 × 能力 × 提示
斯坦福大学行为设计实验室创始人 BJ Fogg 提出了著名的行为模型（Fogg Behavior Model）：一个行为的发生，通过需要三个要素同时存在。
- 动机 (Motivation)：你有多想做这件事。
- 能力 (Ability)：做这件事有多难。
- 提示 (Prompt)：由于什么信号触发。
大多数人失败的原因在于过分高估了「动机」。动机是不可靠的，它像情绪一样起伏不定。当你心情好、精力充沛时，动机很高；但当你疲惫、受挫时，动机就会骤降。
"简单是改变行为的关键。如果你想让一个行为发生，就让它变得容易。" —— BJ Fogg
微习惯的力量：把门槛降到地板上
既然动机不可控，我们唯一能掌控的就是「能力」——也就是降低事情的难度。
这就是「微习惯」(Tiny Habits) 的核心：把目标缩小到荒谬的程度，小到你没有任何理由拒绝。
- 不是「每天做30个俯卧撑」，而是「每天做一个俯卧撑」。
- 不是「每天阅读一小时」，而是「每天读这一页」。
- 不是「每天冥想20分钟」，而是「深呼吸一次」。
这就是「物念」(PlusOne) App 的设计哲学。我们甚至没有把它设计成一个复杂的待办清单，而是一个最简单的 Counter（计数器）。
即时反馈：给大脑的糖果
当你完成那个微小的「+1」时，你需要给大脑一个奖励。在现实生活中，这个奖励往往是滞后的（健身很久才能看到肌肉）。
但在「物念」里，这个奖励是即时的。
每一次点击，都有配合 Taptic Engine 的清脆震动；每一次达成目标，都有精美的动画。这些感官上的愉悦，就是给大脑的「糖果」，在每一次「+1」的瞬间，多巴胺分泌，强化了这个行为回路。
结语
不要小看那个微不足道的「+1」。
所有的伟大，都源于微小的积累。每天比昨天多思考一点，多记录一点，多坚持一点。在这个充斥着速成焦虑的时代，让我们做那个愿意慢慢变富的人。
从今天开始，试着记录你的第一个 +1 吧。